swoje barki

Ostatnio swoje treningi skupiłem na treningu wyciskania. Cwiczylem barki zeby sztanga byla stabilna, triceps i przedramię no i oczywiscie klatka 2x/tyg z przerwami ok 3dni. Jednak ostatnio zauwazylem ze przy wyciskaniu duzych ciezarow zaczynaja mnie bolec nogi. Czy przy wyciskaniu nogi odgrywaja duza role i czy powinienem sie skupic rowniez na [...]

[...] nogi sro wolne/lub aeroby w zaleznosci od intesywnosci pon i wto czw klatka triceps pia barki biceps Moje pytanie jak zacząć znowu czy ten plan bedzie dobry dobrałem go intuicyjnie patrząc na swoje odczucia w poszczególne dni. jesli chodzi o budowę ciała jestem raczej miskowatej postury Zmieniony przez - Pimpoosh w dniu 2012-09-08 19:47:33

Interesuje mnie jaka jest różnica w wyciskaniu sztangi na barki, a belki. Zapewne, niektórzy z was, sprawdzili swoje siły na belce i jakie wyniki wam wyszły, w porównaniu ze sztangą ? Chodzi mi o ilość powtórzeń z danym ciężarem np 70 kg, czy tam 80 kg.

Witam. Pragę dopracować swoje łapy i trochę klatkę piersiową . Ułożyłem nowy plan i stąd moje pytanie, jest ok ? Poniedziałek Klata, lekko biceps i triceps . Wtorek Barki i Kaptury Środa. Plecy Czwartek Klata i mocno Triceps Piątek Nogi i mocno biceps Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2014-09-24 11:13:48

A wiec chodzi o to czy trenowanie róznymi sposobami rózne partie ciała nie kolidowało by zle na siebie !Klataka/Nogi-Masa- Biceps Triceps-rzezba- Barki/Plecy -siła- Czy w tatki sposób mozna zmniejszyc swoje niedoskonałoci????????????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!

Stojaki. Ostatnim elementem zakupów w Kelton'ie są stojaki. Używam ich do wyciskań na barki i przysiadów. Co można powiedzieć o stojakach... spełniają swoje funkcje w 100%, i chyba o nic więcej nie chodzi. Również jak ławka, posiadają ogumowane haki. Oczywiście kolorystycznie dopasowane są do serii Heavy.

[...] drążkiem wstawianym w futrynę i hantlami, które wystarczą by zrobić biceps, triceps i barki. Natomiast w pozostałe 3 dni (środa-piątek) mam dostęp do sztangi i szerokiego drążka. Jak rozdzielić trening, żeby wszystko ze sobą współgrało? Czy lepiej rozplanować jakkolwiek split czy raczej iść w stronę fbw? Pomóżcie, podajcie swoje propozycje.

Postanowiełem ułożyć sobie 4 dniowego splita. Czy taki podział parti jest ok? CZy macie może jakieś lepsze pomysły? Poniedziałek Klatka + Barki Wtorek Plecy + brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Nogi + Przedramię Narazie powiedzcie czy tak jest ok lub podajcie swoje propozycję a ja wtedy ogarnę już cały plan i ankietę i wrzucę ;-)

Siema, mam teraz zamiar urozmaicać swoje treningi by nie robić co tydzień tego samego. Mam pytanie co do superserii jak mam np. na bicka i barki uginanie i wyciskanie zza głowy to mam robić to na zmianę aż do tych 4 seri czy jedna superseria i odpoczynek? Podobne pytanie co do dropsetów jak robię normalnie 5 seri przysiadów ze sztangą to jak [...]

[...] wszystko jest... chodzi mi ogólnie mam taki dylemat. Teraz aktualnie nic nie biegam... mój dzień wygląda tak siłownia-> nauka. A moje pytanko... Czy jeśli chce zwiększyć swoje obwody :DD... Trenować codziennie ? np... Pon Klatka Wt Biceps/Triceps Sr Plecy Cz Brzuch / przedramie Pt Barki Biceps/triceps Sb Brzuch/ przedramie Nd Nogi. Czy [...]

Witam zaczynam swoje Hst co sądzicie o takim planie: 1. Nogi -Przysiady 2. MC- na prostych nogach 3. Klata-na prostej 4. Klata-głową w dół 5. Plecy-podciąganie sz. jedna reką 6. Barki-wyciskanie sztangi z klatki 7. Bic- Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuskie wyciskanie leżąc 9. Kaptury

Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......

Cześć, ostatnio robiłem popularny WOD(crossfit)The Bear Complex, i w momencie kiedy opuszczam sztangę na barki, zawsze wale nią masakrycznie. Zwłaszcza przy 5 lub 6 powtórzeniu kiedy jest się zmęczonym, a taka sztanga swoje waży. Co należy zrobić? Kwestia techniki czy raczej muszę np. owinąć sztangę ręcznikiem?

zapodajcie tu swoje plany treningowe i powiedzcie coś o nich, jakie efekty itp. moj: pon- klata, barki wt- bic, tric czw- nogi, przedramie sob- plecy z kapturami, brzuch Co przydałoby się zmienić???

witam mam 16 lat cwicze z 2 lata glownie na mase... prosze pomozcie ulozyc mi trening na mase podam swoje wymiary a potem wrzucec moze fotki... biceps 35 udo 56 lydka 37 klata 98 barki 108 przedramie 29 chcialbym aby to byl trening z priorytetem na ktoras z grup z tym ze nie wiem na ktora... prosze o pomoc...

Witam jestem ektomorfikiem , chce zbudować masę mięśniowa. Czy robienie różnych rodzajów pompek brzuszków+bieganie/pływanie. Pomoże mi wyrzeźbić nogi,brzuch biceps barki itp? Do tego chciałbym brać jakas odżywkę żeby dobić tych wymaganych kalorii (znam swoje braki). Dodam ze mam 16lat

Witam was serdecznie:) Mam 16 lat, 189cm wzrostu, 94kg wagi i wyciskam na ławce płaskiej 110kg, chciałbym poprawić swoje wyniki. Może ktoś mi rozpisze jakiś trening:D Trenuje 5 dni w tyg. klatke, rece, plecy, barki i nogi. Pozdrawiam

Witam ziomalki. Jestem w trakcie budowania masy juz skończylem pierwszy miesiąc i zostało jeszcze 4. Pytanko jest takie czy po masowie moge mieszać ćwiczenia na rzeźbe z ćwiczeniami na siłe?? aha na barki i bicepsy stosuje plan z cyklu "porusz swoje..."

czesc !! w FAQ sa fajne posty z cyklu "porusz swoje...." czy moge od nastepnego miesiaca zaczac robic wszystkie naraz (klata, plecy barki bic tric) ????

Witam. chciałbym poprawić swoje plecy i łapki, co myślicie o ćwiczeniu ich 2 razy w tygodniu? Np. Poniedziałek Klatka Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa Nogi Piątek Barki Biceps Triceps?